2 przerwy w

Staram się zachować dzień przerwy, ale czasem logistycznie jest to nie do ogarnięcia, więc dwa występują po sobie 2 treningi, np. sobota i niedziela i dopiero przerwa. Też o tym myślałem, tylko pytanie - czy masz na myśli typowe FBW 5x5, czy np. obwód z kettlami? Zmieniony przez - Miszelel w dniu 2018-02-13 12:18:51

ja ci proponuje trening 4x w tygodniu najlepiej 2 dni treningu i koniecznie dzien przerwy a potem mozesz rozłozyc sobie jak chcesz i nogi rob zawsze osobno

[...] tylko ok 32 kg, bo wiecej nie wejdzie) opuszczanie go oburacz za głowe lezac na ławce , ale podobne robie na plecy ale sztangą łamaną, jeśli wicie co zrobić na klate zeby ja powiekszyć to dawać, jeszcze jedno a jakie przerwy robic miedzy seriami???1 min, 2 min czy normalnie , przyznaje , że nigdy nie mierzyłem z zegasrkiem przerw miedzy seriami

[...] 3 tygodnie spadlo mi 4 cm w pasie i 2,5 kg tluszczu. - Ja trenuje aeroby zaraz po treningu silowym.Tzn. Moj trening opiera sie teraz na wysokiej intensywnosci:male przerwy, super-mega-a nawet giga serie. Po tym jestem juz mokry, a nie wspomne o aerobach. Sam trening trwa ok 45 minut i drugie tyle aeroby. - Radze zawsze przed bo [...]

mowicie, ze dluzsze przerwy sa bez wiekszego sensu bo dzialanie kreatyny i tak nie bedzie mocniejsze? - właśnie im rzadziej będziesz robił cykle, tym bardziej odczujesz działanie kreatyny. Optymalnie 2-4 do roku, niema sensu w tym aby robić cykl co 6 tygodni, bo tak szybko stagnacji nie złapiesz, poza tym niemal że wcale nie odczujesz wówczas [...]

pompki na poręczach wersja na klatkę tak? lepiej ćwiczyć środa, piątek, niedziela czy co drugi dzień? boję się trochę, że po niedzieli 2 dni przerwy może być za długo, chociaż skupię się na regeneracji więc to będzie chyba lepsze rozwiązanie:) Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-21 19:10:48

[...] do samego cp rano 5gr i mona 5gr po treningu , oczywiście tez ciekawe rozwiąznie jest np z samego cp rano i przed treningiem. tauryne i r-types j/w co do zma , to zalezy jak i ile dostarczasz go z diety , geralnie jezeli ciągła suplementacja 2kaps starczą jezeli "cykliczna" 3tabs w tej cyklicznej tez bym przerwy robił mimo wszystko

[...] seriach wiec wszystko idzie zgodnie z planem,jako ze mialem ostatnimi czasy problemy z prostownikami to pomiedzy przysiadami a martwym zrobilem jakies 15 min przerwy i sprawdzilo sie! nie czuje usztywnienia ani bolu,widac pomiedzy tymi cwicz. potrzebuje sporo odpoczynku.mimo ze w martwym nie dodalem kg to ostatnia serie zrobilem z [...]

[...] wakacjach dosc mocno obilem nadgarstek (na***any na******lalem w garaz ) i wedlug lekarza mialem wrocic na silownie po 2tyg... niestety boli do dzisiaj, mimo 2 miesiecznej przerwy, masci,opaski i owijek wiec moim zdaniem najciezej moze byc z Twoim nadgarstkiem, ale to zalezy tez od tego ktore kostki zostaly zlamane. moim zdaniem lepiej bedzie [...]

"jesli robisz 4 powturzenia i ostatnie ciezko juz ci idzie to po 30s przerwy nie zrobisz juz 4 powturzen z tym ciezarem tylko np 2" tzn. miałem na myśli takie dobranie ciężaru żeby w każdej serii zrobic tyle samo powtórzeń i dopiero ostatnia seria byłaby na maxa

[...] cała polopirynkie + tussipect w wersji 2(ewentualnie 3 tabsy)..ludzie!!!..jak mnie to kopało...to aniołki brońcie...moje aeroby to był taniec..i tak mogłem 4 godziny bez przerwy, bez najmniejszegoodpoczynku..ale to nie było jakies tam stepowanie, ballada o lekkim zabarwieniu erotycznym...tylko puszczałem chemical brothers(czy sieies inne [...]

[...] sila rosnie. Zobaczymy jak dlugo, ale tym bede sie martwil pozniej. Mysle, ze juz bede zadowoly z osiagnietego celu. Jesli chodzi o powtorzenia to nie powiem Ci konkretnie bo to bylo dawno, ale ciagiem robilem gdzies 20-30 min az do upadlego, nie byl to tylko sit-up, ale rozne cwiczenia zmieniajac co kilka min cwiczenie bez przerwy. pozdro

[...] codziennie: ] 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skippingi ABC na 10 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca sprint 40x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu. rozbijanie granicy szybkości biegając z górki na pełnym gazie.

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] rozpiętki skos 6x12 przenoszenie hantla 6x12 przerwa około 1 min i robie to 2x tyg łapy, superseria, uginanie ze sztangą i ściąganie drążka z wyciągu górnego, 15 serii bez przerwy między superserią. 12pow 15superserii uginanie ze sztangielkami i odwrotne pompki po 12 pow kumpel mi podał taki plan to sobie sprawdziłem, pewnie bez dużej ilości [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] to uginanie na modlitewniku łamaną sztangą tez 6 seri po 10p w całości kończyłem tak uginanie ramion zhantlami stojąc 3 serie po 15 p jeśli chodzi o przerwy to wyglądały one tak ćwiczyłem z kolegom moim planem on skończył ćwiczyć to ja łapałem za sztange i odwrtonie następny dzień to nogi zaczynałem [...]

Według mnie jest dobry ale w poniedziałki i czwartki dodałbym do klaty zwykłe pompki ;) 5s po 1/2 maksymalnej ilości ( 60sek przerwy ) a na koniec dołóż max lub więcej powtórzeń. Może wydaje się to nie profesjonalne ale będą dużo większe efekty.

[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2 Unoszenie [...]

Program treningowy . A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A. Pompki na poręczach 4/10-6 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25 *************************************** B.Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/8-10 B.Zginanie [...]